piorytet klata

no ale zalezy mi na tym aby klata byla 2x w tyg i wlasnie nie wiem jak to wszytko zorganizowac. Chodzi mi o piorytet na klate i reszta aby byla ulozona pod wlasnie ten piorytet

moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

Nogi + dolne plecy + barki Klata + bic + tric Plecy bez dołu Ja bym to tak widział, 3 dni to za mało na piorytet, przydałby się dodatkowy jeden dzień żeby zrobić bica i trica osobno... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-28 13:17:34 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-28 13:18:39

[...] się zagubiłem? Łapy będą fajnie wyglądać po redukcji danio0071 No niedługo bede wchodził ale na bieżnie w sumie to rower też w terenie bedzie. Glaca_91 Klata cały czas mój piorytet ale ona już genetycznie nie rośnie, chociaż ostatnio coś zgrubiała. Plecy znowu będą 2 razy w tygodniu bo im bardzo dobrze służy i zauważyłem, że rosną. 19malina20 [...]

[...] plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie -Wyciskanie na płaskiej 4x -Superseria: wyciskanie sztangi skos ujemny/podciaganie szeroki [...]

słuchaj siłowo nie ma problemu jak sztangielki walczyłem nieraz z 35!! odin własnie piorytet to przópd Odin przerób mi avatar zeby mojemu predatorowi pulsowała klata!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-22 17:45:08

[...] nie zastosuj sie do treningu przeznaczonego do rozwoju sily w podciaganiu(tr.armstronga ,lub zastosuj techniki typu wawe-loading,rampa) Wiec wyszedl w praniu twoj piorytet Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w [...]

Cybul narazie nie tyram na maxa nic.... ale klata ciut ruszyła... mc powoli idzie choc to teraz nie piorytet... plecy w wiosłach coraz mocniejsze... no i powoli do przodu... biceps cwicze typowo kulturystycznie

CZESC!!! Po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze [...]

piorytet? Napisze jak piwniczny kox Oczywiscie klata i biceps Nie no ogolnie chodzi mi o cale cialo zeby bylo ok. No ale klata przedewszystkim pozniej bareczki i bic, tric, nogi jak wiadomo na koncu

U mnie na ta chwile rozkład wygląda tak: 1. Nogi Klata 2. Plecy Barki 3. Bic Tric Czemu taki rozkład ? lapy piorytet Klatka przoduje, Taki rozkład mi najlepiej odpowiada i dobrze się trenuje. po każdym z tych treningow chce robic cos takiego: wycisk z przodu + fronty, wiosło, mc, siady tyl+ wycisk zaa karku to wszystko oczywiście po sobie dziś [...]

[...] robić takiej małej partii jak biceps w osobny dzień, możesz go połączyć np. z plecami i ćwiczyć w jeden dzień. Klata 2x tyg nie przejdzie w tym planie nawet jeśli jest to piorytet, jesli już to kazda partia 2x tyg. Trening przeładowany, na nogi nie ma podstawoych ćwiczeń np. przysiadów ze sztangą a są same izolowane, nie zbudujesz nimi [...]

Albo każda partia 2x w tygodniu albo żadna. Jeśli piorytet na barki to zrobiłbym je w osobny dzień i np. Nogi off Klatka + triceps plecy + biceps off barki off albo Plecy + bic off Klata + tric Nogi off Barki off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 18:53:06

U ciebie jest tylko jeden piorytet i na pewno nie jest nim klata a całe ciało. Plan jest za długi, zostaw max 5-6 ćwiczeń podstawowych.

W pierwszej kolejnosci zajmijmy sie rozkladem. Ten drugi-jest lepszy-chociaz plecow po nogach nie zrobisz. Skoro piorytet lapy-dobrze cwiczyc je razem. Rozklad proponuje taki plecy/tylny akton barka/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Wracajac do cwiczen-dodalbym nowe-bardziej skuteczne

[...] CYKLU: brak 11.POZIOM BF% tu chyba chodzi o tkanke tłuszczową więc nie mam z tym problemu w ogóle, ale też nie chce jej złapać - ładna rzeźba jak i cała sylwetka to mój piorytet 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia budowa ciała, preferencje:rzeźba, czysta masa z średnią tendencją do tycia ( napisałbym "niska tendencja [...]

[...] nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy Twój plan się nie nadaje, zła kolejność [...]

no niestety klata to moja pieta achillesowa dam jej jescze z 3 miesiące jak dalej bd tak odstawac to dam na piorytet

-Klata 2x w tygodniu, to, że jest to piorytet to nei znaczy, że masz ją katować 2x w tygodniu. -Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna. -Nie ma nic na prostowniki. -Więcej serii na biceps [który jest najmniejsza partią [niz na nogi ktore sa połową ciała. -Za dużo na plecy. -Za dużo na barki które dostają przy wyciskaniach na klate tez. -Nie ma [...]